هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. أي منها يحتوي على أطعمة بروتينية بكمية محدودة من الكربوهيدرات والدهون. البروتينات ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. سيكون نظام التغذية وسيلة رائعة لفقدان الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون لحم. في السابق ، كان يطلق عليه النظام الغذائي الأحادي. ومع ذلك ، وبفضل تطوير خبراء التغذية ، أصبح النظام الغذائي ألطف طريقة لتطبيع الوزن.
تحتوي القائمة الصحيحة لنظام غذائي البروتين على صفات إيجابية وتسمح لك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بعد كل شيء ، فهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. لا يستطيع الجسم تجميع البروتينات بشكل مستقل في الجسم ، لذلك يتم تضمينها بانتظام في الطعام. مع اتباع نظام غذائي عادي ، هذا لا يحدث ، لذلك يتم استهلاكها باستمرار. إذا لم يحدث هذا ، فإن كتلة العضلات تتناقص ، لأن الأعضاء الداخلية تستخرج البروتينات من أجل عملها الطبيعي. يحدث استنزاف في الجسم ويصبح الجلد مترهلًا.
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا ، فلن يختفي الوزن بسبب تقلص العضلات ، بل من حرق الدهون في الجسم. الاحتفال به مناسب لأولئك الذين يخشون الشعور بالجوع. لا يمكن أن يحدث فقدان الشهية مع مثل هذا النظام الغذائي ، ولا ضمور العضلات. بعد ذلك ، يصبح جسم التخسيس نحيفًا ومناسبًا.
بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن قائمة النظام الغذائي للبروتينات فعالة للغاية ، وقد تمت دراسة آلية تأثيرها على الجسم بشكل كامل وإثباتها علميًا. يبدأ نظام الطاقة العمليات التالية:
- لا يتلقى الجسم الدهون أو الكربوهيدرات ، وعليه أن يستهلك رواسب الدهون الموجودة في الوركين والبطن والأرداف. بالنسبة للنساء ، هذه الأماكن هي الأكثر إشكالية.
- لاستيعاب البروتينات ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، والتي سيتم استبدالها بحرق الدهون تحت الجلد.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين تخلق حرارة تسرع عمليات التمثيل الغذائي.
إذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني سيساعد على القيام بذلك دون الإضرار بالصحة. من الممكن اختيار المدة المطلوبة لنظام الطعام وخيارات الأطباق المفضلة.
معايير البروتين
يحتاج الشخص حوالي 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء التغذية المعترف بهم أن هذا المبلغ لا يكفي للجسم. خاصة بالنسبة لكبار السن ، الذين من المهم جدًا الحفاظ على كتلة العضلات.
ينصح الخبراء الأشخاص في سن التقاعد والتقاعد المبكر باستهلاك 1. 3 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
بالنسبة لشاب يتمتع بصحة جيدة ، يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم. لذلك ، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم أن يأكل ما بين 90 و 120 جرامًا من البروتين يوميًا.
خصائص النظام الغذائي
يحتوي نظام الطاقة على بعض الخصائص التي يجب أن يأخذها كل من يفقد وزنه في الاعتبار:
- تشبع البروتينات أجسام الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة باستمرار. قد يكون هذا الطعام مناسبًا للنساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل. تتميز قائمة النظام الغذائي البسيط بالبروتين بتناول أطباق اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم وإجهاده.
- أقصى مدة للالتزام بالنظام الغذائي هي 14 يومًا. ستتيح لك هذه الفترة تطبيع الوزن دون الإضرار بالجسم. تتميز نتائج فقدان الوزن بالبروتين بالأداء المستقر. لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الضروري التخلي تدريجياً عن النظام الغذائي ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة.
- يوصى بتكرار النظام الغذائي في مرات لا تزيد عن 6 أشهر.
- تتطلب الأطعمة المحتوية على البروتين توصيات مهمة لفقدان الوزن. يتم تنشيط عمل الجهاز الإخراجي أثناء النظام الغذائي ، مما قد يتسبب في حدوث مضاعفات. لذلك ، في هذا الوقت ، من الضروري مراعاة نظام الشرب واستهلاك المياه الساكنة بكميات كافية.
- يجب أن يكون إجمالي كمية السعرات الحرارية من الطعام حوالي 1200-1400. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية وإضعاف جهاز المناعة.
- تمنحك قائمة النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن في اليوم فرصة الاستمتاع بطعم طبقك المفضل (بكميات صغيرة) وتتيح لك الحفاظ على وزن ثابت.
مع هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري الشعور بالجوع باستمرار ، فالنظام الغذائي غير محدود ومتنوع.
لمن هذا النظام الغذائي؟
نحن نعلم بالفعل أن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤثر على نمو كتلة العضلات ، ونقص الكربوهيدرات يجبرنا على أخذ الطاقة من مخازن الدهون. لهذا السبببالاقتران مع التدريب المكثف المنتظم ، تتحسن جودة أجسامنا، يتم تسليط الضوء على الإغاثة.
في معظم الأحيان ، يلجأ الرياضيون والرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على الجسم الأكثر تناغمًا إلى "التجفيف". لكن الأولاد والبنات ، بعد أن رأوا عددًا كافيًا من "الرياضيين" في صالة الألعاب الرياضية ، لا يفهمون أحيانًا أنه في الحياة اليومية لا توجد حاجة كبيرة لاتباع مثل هذا النظام الغذائي.
يكون اتباع نظام غذائي مشابه مناسبًا لك إذا:
- تريد أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات ؛
- تذهب في إجازة إلى البحر وتريد أن تبدو مذهلاً ، بينما يكون وزنك زائداً قليلاً ؛
- التخطيط لالتقاط صورة ؛
- رياضي ويحتاج إلى التجفيف لتقليل الوزن ؛
- بناء الجسم.
ينتهي هذا بشكل أساسي بقائمة المواقف التي قد يكون اتباع نظام غذائي بروتيني ضروريًا فيها. ولكن إذا شعرت أن لديك أسبابًا أخرى للجلوس ، فنحن نطلب منك اتباع نظامك الغذائي بحكمة.لا ترهق جسمك بأي شكل من الأشكال وفكر في كل وجباتك مقدمًا. . .
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
تتنوع قائمة النظام الغذائي للبروتين في اليوم وتتضمن قائمة بأطباق معينة يمكن تضمينها في النظام الغذائي في هذا الوقت. تشمل المنتجات الموصى بها:
- لحم دجاج و ديك رومي ، لحم بقري ، مخلفاتها. للنظام الغذائي ، يجب غلي الطعام أو طهيه. في معظم الأحيان يتم استخدام الدجاج بدون جلد. يمتص جيدا ولا توجد مشاكل في تحضيره.
- الأسماك الخالية من الدهون. يحتوي على كمية مناسبة من البروتينات والعناصر النزرة ، والتي تعتبر مهمة لسير العمل الطبيعي للجسم.
- الجبن ومنتجات الألبان. سيتطلب الكازين الموجود في تركيبته جهودًا من الجسم لهضمه. نتيجة لذلك ، يتم إهدار الكثير من السعرات الحرارية.
- الحنطة السوداء والشوفان والخبز (الجاودار والأسود والحبوب الكاملة).
- البيض المسلوقالبروتين الذي تحتويه سهل الهضم ومغذي.
- الخضار التي تحتوي على كمية قليلة من النشا (خيار ، ملفوف ، كرفس).
- فواكه حمضيات (برتقال ، جريب فروت) ، تفاح حامض.
- التونة المعلبة. تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وقليل من تكوين الدهون.
من الضروري إيلاء اهتمام خاص لنظام الشرب. يمكن أن تشمل شاي الأعشاب والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والمياه النقية.
عند إعداد قائمة حمية بروتينية لمدة أسبوع ، من الضروري الحد من محتوى الطعام في الوجبات التي يمكن أن تصبح دهنية بسهولة:
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الحلويات. حتى الفاكهة يمكن أن تفسد النتيجة ، ناهيك عن الكعك والبسكويت والكعك.
- يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والمعكرونة تمامًا من القائمة.
- لا ينصح أيضًا بالمشروبات الغازية والكومبوت والعصائر خلال فترة النظام الغذائي.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس ، البقوليات ، البازلاء).
سيسمح لك رفض هذه المنتجات بتحقيق نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة.
جدول النظام الغذائي
يجب أن يتم نظام الإمداد بالطاقة بهذه الطريقة:
- من الأفضل تقسيم قائمة الطعام كل يوم إلى عدة حفلات استقبال (5-6). في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء النقي على معدة فارغة. تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
- يمكنك تناول كمية صغيرة من العصيدة وخبز القمح الكامل قبل الغداء. يمكنك تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال).
- يتم تضمين وجبات البروتين في وجبة المساء مع الخضار النيئة أو السلطات.
عند فقدان الوزن في قائمة النظام الغذائي للبروتين ، من المهم أن يكون لديك المزيج الصحيح من الأطباق. سيحقق هذا نتيجة إيجابية. سيخفف نظام الطاقة 10 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين. للقيام بذلك ، يجب أن تتبع بدقة جميع التوصيات.
كيفية التخلص من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
اعتاد جسمك على تلقي مواد معينة كل يوم. لست بحاجة إلى الانقضاض على الكعك والكعكات في اليوم الأول من نهاية النظام الغذائي.أنت بحاجة إلى المغادرة تدريجيًامع محاولة الحفاظ على العادة المكتسبة بعدم تناول الكربوهيدرات السريعة.
أدخل الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان عالية الدسم ببطء في نظامك الغذائي. يمكنك شراء بعض الشوكولاتة الداكنة والفواكه الممنوعة سابقًا: الموز والبرسيمون والمشمش والفواكه المجففة.
ملحوظة!يمكن أن تستغرق عملية الرجيم من 3 إلى 5 أيام ، لذلك لا داعي للاستعجال. من المهم أن تمنح جسمك الوقت لإعادة بناء نفسه وعدم تحميله على الفور بالكثير من العناصر الغذائية الجديدة.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
تم تصميم نظام الطعام لمدة أسبوع بحيث لا يعاني الشخص من الجوع خلال فترة الاحتفال. الأطباق سهلة التحضير. تشمل قائمة رجيم البروتين لإنقاص الوزن لمدة أسبوع ما يلي:
- إفطار. جبن قريش (160 جم) ، شاي (أخضر أو عشبي) ، نصف برتقالة.
- وجبة عشاء. صدر دجاج (170 جم) ، خبز قمح كامل.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة عشاء. سمك على البخار (200 جم) ، سلطة خضار (170 جم).
في بقية الأيام ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بهذه الطريقة. خلال الأسبوع ، يتم استكمال قائمة النظام الغذائي للبروتين بالجبن ، والكفير ، والبيض المسلوق. يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة البديلة ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية.
يتم طهي الخضار بشكل خفيف وطهيها في اليخنة والشوربات. يمكن استخدامها كوجبات خفيفة طوال اليوم. من الأفضل تناول الخضار غير النشوية.
يمكن استخدام نظام غذائي مماثل لنظام غذائي لمدة 14 يومًا. في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على الخيار الأكثر فعالية.
ما هي المنتجات الحيوانية التي يشملها النظام الغذائي البروتيني؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي القائم على البروتين المنتجات الحيوانية التالية:
- اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (صدور الدجاج ، لحم الديك الرومي ، الأجزاء الخالية من الدهون من أنواع أخرى من اللحوم). يجب استهلاك المنتج بدون جلد. صدر الدجاج مفيد بشكل خاص. يوجد 300 سعر حراري فقط في 200 جرام و 50 جرام من البروتين.
- المأكولات البحرية ، بما في ذلك أنواع مختلفة من الأسماك ، غنية بأحماض الأوميغا الأساسية (التونة والسلمون). يحتوي 150 جرامًا من التونة على 200 سعر حراري و 40 جرامًا من البروتين.
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الزبادي ، الجبن القريش). 200 غرام من الجبن قليل الدسم يحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري ؛
- بياض البيضة. وهي مكونة بالكامل تقريبًا من البروتين. بالإضافة إلى أن بياض البيض يحتوي على مضادات أكسدة مهمة للجسم ، والتي تحمي جسم الإنسان من الشيخوخة.
قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام
الأطباق الموضحة في الجدول ، التي تفقد الوزن بشكل مستقل ، توزع وتتناوب طوال فترة التغذية.
قائمة النظام الغذائي للبروتين الموصى بها لمدة 10 أيام موضحة في الجدول أدناه.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | شاي أعشاب بدون سكر | صدر دجاج ، ملفوف مطهي ، تفاح أخضر | الكفير قليل الدسم | سمك على البخار ، سلطة |
| اليوم الثاني | شاي عشبي غير محلى ، خبز قمح كامل | أوخا ، بدون بطاطس ، كول سلو | الكفير غير الدسم والجريب فروت | الجبن منخفض السعرات الحرارية |
| اليوم الثالث | شاي غير محلى | لحم بقري مسلوق ، خضروات نيئة | الكفير والبرتقال | سلطة البنجر والملفوف |
| اليوم الرابع | شاي أخضر غير محلى ، خبز الجاودار المحمص | سمك قليل الدهن مطهي بالخضروات | جبنة التوفو والتفاح | بيض مسلوق وجزر مبشور |
| اليوم الخامس | قهوة طبيعية بدون سكر | سلطة لحم مسلوق ، ملفوف و جزر | حليب منزوع الدسم | جبن قريش خالي من الدسم |
| اليوم السادس | شاي غير محلى | مرق اللحم وسلطة الشمندر | الكفير والجريب فروت | دجاج مسلوق ، طماطم |
| اليوم السابع | الشاي وكعك الجاودار | سمك مع الخضار وخبز القمح الكامل | جبنة التوفو والتفاح | سلطة خضار |
| اليوم الثامن | قهوة طبيعية بدون سكر | فيليه دجاج مسلوق ، خبز محمص | الكفير أو الحليب المخمر والحمضيات | سلطة جزر ، بيض مسلوق |
| اليوم التاسع | مشروب خالي من السكر | أوخا بدون بطاطس ، خضروات نيئة | جبن قليل الدسم | سلطة خضار |
| اليوم العاشر | شاي غير محلى | دجاج بدون جلد ، سلطة طماطم | تفاح | سمك قليل الدهن مسلوق |
قائمة النظام الغذائي البروتيني لخسارة الوزن لمدة 10 أيام متنوعة. يجب أن تؤخذ الحصص باعتدال حتى لا تفرط في الطعام وتترك الطاولة ممتلئة قليلاً.
قائمة لمدة أسبوعين
هذا هو النظام الغذائي الأطول أمداً الذي يوفر نتيجة فعالة ومستقرة. الالتزام به لمدة 14 يومًا لن يمنح الشخص أي إزعاج أو أحاسيس غير سارة.
توصيات لاتباع نظام غذائي بروتيني (قائمة 14 يومًا):
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | قهوة سوداء بدون سكر | 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مطهي ، كوب من عصير الطماطم | سمك مشوي أو مقلي أو مطهو على البخار |
| اليوم الثاني | قهوة غير محلاة ، خبز محمص الجاودار | سمك مسلوق ، سلطة خضار | لحم بقري مسلوق (250 جم) كوب من الكفير |
| اليوم الثالث | قهوة غير محلاة ، خبز محمص الجاودار | كوسة مقلية بالزيت ، تفاح أخضر | 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف ، لحم مسلوق (200 جم) |
| اليوم الرابع | قهوة سوداء بدون سكر | سلطة مع 3 جزر مسلوق وجبنة صلبة (15 جم) | الفاكهة أو التوت غير العنب والموز |
| اليوم الخامس | جزر طازج مبشور | سمك مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار ، كوب من عصير الطماطم | الفاكهة أو التوت ما عدا العنب والموز |
| اليوم السادس | قهوة سوداء بدون سكر | دجاج مسلوق ، سلطة بالخضروات | 2 بيض مسلوق ، جزر طازج مبشور |
| اليوم السابع | شاي غير محلى (أخضر أو عشبي) | لحم بقري مسلوق أو لحم بتلو (250 جم) ، فواكه طازجة | عشاء في أحد الأيام ماعدا 3 |
يفترض الأسبوع الثاني من قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 14 يومًا نفس النظام الغذائي ، أي أنه يتكرر في الأيام السبعة الأولى.
تأكد من مراعاة نظام الشرب. يمكنك استخدام الشاي الأخضر والأعشاب والمياه. يمنع منعاً باتاً شرب المشروبات الكحولية حتى لا يجهد الكبد.
الوجبة الأولى تحتوي فقط على سائل على شكل شاي أو قهوة. أثناء الوجبة ، لا تتناول وجبة دسمة ، فمن الأفضل أن تمنعها بشعور طفيف بالجوع.
مزايا وعيوب النظام الغذائي البروتيني
يمكن لأي شخص يفقد وزنه تنويع القائمة عن طريق إضافة الخضار المفضلة لديه أو الفواكه غير المحلاة. تشمل الخصائص الإيجابية لهذا النظام ما يلي:
- يسمح النظام الغذائي بممارسة الرياضات المكثفة ، وهو أمر صعب مع طرق فقدان الوزن الأخرى الفعالة والسريعة.
- لا يترافق النظام الغذائي عمليًا مع الشعور بالجوع ، لأن وقت هضم الأطعمة البروتينية هو 4 ساعات.
- وزن الجسم طبيعي.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
- شُفي الجسد. يتم شد الجلد وتقليل السيلوليت وتحسن حالة الشعر والجلد والأظافر.
- تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على الكثير من الألياف ، مما يساعد على تحسين أداء الأمعاء.
- لا تستنفد كتلة العضلات بسبب وجود الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي.
- الحد الأدنى من مظاهر التعب والخمول والدوخة ، وهي أعراض نموذجية للأنظمة الغذائية الأخرى.
- معدل فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ليس سريعًا بشكل لا يصدق ويسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت بعد الإقلاع عن التدخين.
إذا التزمت بنظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن لفترة أطول من الوقت ، فقد تحدث بعض النتائج السلبية:
- يؤدي استخدام البروتينات لفترة طويلة إلى ترشيح الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى من الجسم ، مما يؤثر سلبًا على صحة نظام الهيكل العظمي.
- انخفاض الأداء بسبب الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- يحدث التهيج المتزايد بسبب نقص الدهون الغذائية ، وهي مادة البناء الرئيسية للخلايا العصبية.
- مشاكل تخثر الدم ، جلطات الدم.
- يمكن أن تؤدي التغذية بالبروتين إلى اضطراب الكلى والجهاز الهضمي.
- لا ينصح بتناول هذه الطريقة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
- رائحة الفم الكريهة ناتجة عن تناول الكثير من البروتين.
قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الأفضل استشارة أخصائي لتجنب الإضرار بالجسم.
لماذا البروتين مهم جدا للجسم
إنه بروتين:
- تتشكل عظام الإنسان وعضلاته وجلده وشعره. يتم تجديدها باستمرار ، فهي بحاجة إلى إمدادات جديدة من البروتينات ؛
- يتم تصنيع الهرمونات "الرسل الكيميائي" ، مما يساعد أجهزة الجسم المختلفة على العمل بانسجام ؛
- يتم تصنيع الإنزيمات أيضًا من البروتينات التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي التي لا حصر لها ؛
يحسن البروتين عمل جهاز المناعة. هم أيضا بمثابة نوع من المركبات في الجسم. على سبيل المثال ، يحمل الهيموجلوبين الأكسجين عبر الدم إلى الخلايا.
تسمى الأحماض الأمينية التسعة ضرورية لأن جسم الإنسان لا يخلقها بمفرده. يأتون مع طعام أو مكملات غذائية.
تعتبر الأطعمة الحيوانية (بما في ذلك البيض والحليب) أفضل مصدر للبروتين. يحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية بنسب مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الأطعمة من أصل حيواني بشكل جيد (90-95٪). في الأطعمة النباتية ، كل شيء أقل توازناً.
إذا قصرت النظام الغذائي على الجزر والحبوب والبطاطس والملفوف فقط ، فسيبدأ الجسم في تجربة نقص البروتين. لتجنب ذلك ، يحتاج أخصائيو الحميات النباتية إلى تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب بشكل منتظم.
موانع
أي نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي البروتيني ، يضغط على الجسم. تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم ، وحرق الدهون ، ويجب أن تتكيف المعدة مع الظروف الجديدة والأطعمة الأخرى.
تبدأ الأجسام في العمل في وضع محسّن. إذا لم يكن كل شيء على ما يرام معهم ، فقد تتفاقم الأمراض المزمنة ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التبديل إلى قائمة جديدة. يُمنع اتباع نظام غذائي يومي بالبروتين في مثل هذه الحالات:
- أمراض الجهاز الإخراجي.
- سن متقدم؛
- عند الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ؛
- تحص صفراوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حساسية من الحمضيات
- أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- مرحلة المراهقة.
أي موانع هي علامة توقف للأشخاص الذين اختاروا هذا النظام الغذائي. فقط بعد القضاء على موانع الاستعمال سيكون من الممكن إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي.
مبادئ التغذية
متوسط مدة النظام الغذائي 5 أيام ، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بالالتزام بالنظام الغذائي العلاجي لمدة تصل إلى 10 أيام ، ولكن ليس أكثر. لا يمكنك اتباع النظام الغذائي لفترة أطول من هذه الفترة ، لأنه بسبب نقص البروتين ، تبدأ الأنسجة العضلية في الانقباض بسرعة.
تحتاج إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية اليومية.
بدلاً من الأطعمة البروتينية ، يجب أن تبدأ في تناول الأطعمة النباتية. في النظام الغذائي الخالي من البروتين ، يكون المدخول اليومي من الكربوهيدرات 350 جرامًا والدهون 80 جرامًا ، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية 2200 كيلو كالوري. إذا كان الشخص خلال فترة النظام الغذائي يلتزم بالراحة في الفراش ويحد بشدة من أي نشاط بدني ، فيمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن النظام الغذائي تقليل تناول السوائل والملح. ويرجع ذلك إلى الحاجة إلى منع تكون الوذمة ، وهو أحد أعراض العديد من أمراض الكلى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي بعناية. في الأساس ، يأخذ المرضى جرعات كبيرة من الأدوية المدرة للبول المختلفة التي تزيل البوتاسيوم من الجسم ، لذلك يجب تعويض نقص هذه المادة بالأدوية أو الاختيار الصحيح للمنتجات.
نصائح مفيدة لتعزيز التأثير
يقترح خبراء التغذية كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني دون الإضرار بالصحة أو الإضرار بها. قد لا يكون اتباع نظام غذائي كافياً للحصول على نتيجة فعالة. من الضروري استخدام مبادئ الأكل الصحي ، والتي ستكون فعالة في المستقبل:
- من الأفضل الخضوع لفحص طبي قبل البدء بالرجيم.
- يجب أن تحصل على إذن من الطبيب للامتثال لمثل هذا النظام الغذائي.
- يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة طوال النظام الغذائي.
- في حالة نوبات الدوخة ، من الضروري زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون في الجسم. يسمح بإضافة دقيق الشوفان إلى قائمة الصباح.
- من الأفضل رفض اتباع نظام غذائي بروتيني إذا كنت تشعر بسوء.
- خلال فترة إنقاص الوزن ، يجب ألا تتناول أي أدوية.
- يجب مناقشة النظام الغذائي مع أخصائي.
- أنت بحاجة لتناول الطعام بدقة لساعات.
- يجب احتساب السعرات الحرارية - تناول أكثر مما تستهلك.
- من الأفضل تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- يجب غلي عناصر القائمة أو طهيها أو طهيها على البخار فقط.
- أحجام الأطباق: المشروبات (200 مجم) والأطباق الأخرى (150 جرام) والفواكه (100 جرام).
- قلل من كمية الملح التي تتناولها.
- تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب أن تتوقف عن العادات السيئة.
- تخلَّ عن تمارين القوة وتمارين القلب. أفضل رهان هو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية أو البيلاتس.
النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي فعال يسمح لك بتطبيع الوزن وتحقيق الانسجام في وقت قصير. بفضل تنوع الأطباق ، لا يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالجوع أو التعب. الامتثال لجميع التوصيات يحسن الصحة. على الرغم من العديد من الصفات الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي له موانع معينة يجب مراعاتها قبل البدء في الالتزام به.
ما هي الأطعمة الأفضل عدم تناولها؟
استبعد من النظام الغذائي:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. الأول موجود بكثرة بشكل خاص في اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ، لحم الضأن) ، والأخير متوفر بكثرة في السمن.
- اللحوم المعلبة والمعالجة التي تحتوي على ملح زائد (مثل النقانق المدخنة واللحوم الباردة).
- يجب أيضًا التقليل من استخدام الكربوهيدرات البسيطة (أعلى جودة من الخبز الأبيض والسكر والحلويات والمعجنات والشوكولاتة). "تحترق" بسرعة كبيرة مسببة الإحساس بالجوع.
- يجب أن ترفض الأطعمة المقلية بالزيت. يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تستخدم المايونيز. يمكنك استبداله بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي وحتى الكفير الأكثر شيوعًا ؛
- سيتعين عليك التخلي عن الحليب والزبدة وأنواع الجبن عالية الدسم.
من المهم أيضًا ألا تقتصر على المنتجات الفردية. كلما زادت الأطعمة المختلفة كلما كان ذلك أفضل. نظرًا للتنوع ، يصبح النظام الغذائي أكثر توازناً ، فهو يشمل جميع العناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة اللازمة للجسم.